Як набути внутрішньої гармонії і навчитися отримувати задоволення від життя? Дослухайтеся до наших порад, і вже дуже скоро ви помітите кардинальні зміни у своєму світовідчутті. Бути щасливим простіше, ніж вам здається!
1. Здійснюйте добрі вчинки
Президент Асоціації американських психологів Мартін Селигман розповідає:
"Істинне щастя приносять позитивні почуття, що виникають в результаті прояву кращих рис нашої вдачі, а не за допомогою штучних хитрощів. Добрі вчинки супроводить задоволення, чого не відбувається, якщо ми щось робимо тільки для задоволення".
Коли ви проявляєте самі гідні якості, життя набуває справжнього сенсу.
2. Розвивайте творчі здібності
У 2010 році в журналі Journal of Public Health були опубліковані результати дослідження, в ході якого учені проглянули дані понад 100 експериментів, присвячених впливу мистецтва на здоров'я людини.
З'ясувалося, що участь в терапевтичних програмах, пов'язаних з творчістю(живопис, театр, письменство і музика), допомагає зниженню стресового навантаження, зменшенню тривог, переживань, депресій і негативних емоцій. Більше того, це сприяє розвитку свободи мови, умінню чітко виражати свої думки і підвищенню самооцінки.
3. Смійтеся на здоров'ї!
Сміх дуже корисний, оскільки викликає прилив ендорфіну, одного з "гормонів щастя". Постарайтеся зрозуміти, що вас веселить. Приміром, романтичні комедії, гумористичні оповідання, телевізійні пародії, розважальні передачі. А може, у вас є друзі, з якими ви постійно над чимось регочете? Почастіше звертайтеся до цих джерел радості.
Відомий випадок з американським психологом Норманом Казинсом, який мав смертельний діагноз — колагеноз. Казинс попросив перевести його в готель і почав один за іншим дивитися комедійні фільми. Через декілька днів майже безперервного сміху його перестали мучити болі, а аналізи покращали. Незабаром він видужав і зміг повернутися до роботи.
4. Хоч би раз на місяць відпочивайте від гаджетів
Відключіть на вихідні телефон, ноутбук, планшет і телевізор. Не слухайте новини, не перевіряйте пошту, не отримайте вхідні дзвінки. Постарайтеся обійтися без цифрових технологій. Вдень просто погуляйте, сходьте в театр, відвідайте родичів(купіть квитки і домовтеся про зустрічі заздалегідь, щоб не було спокуси лізти в Інтернет). А вечір можна провести за настільними іграми, творчим зайняттям або читанням книг.
Після вихідних, проведених в режимі інформаційного детокса, ви відчуєте себе, як після повноцінної відпустки. Коли в особистому житті ви користуєтеся тими ж інструментами, що і на роботі(наприклад, спілкуєтеся по Skype), і тіло, і підсвідомість сприймають цей процес як продовження трудової діяльності. Дозвольте собі реальний відпочинок.
Більше того, ви обов'язково оціните антистресовий ефект. Двох днів без потоку негативних новин вистачає, щоб підбадьоритися і позбавитися від відчуття, ніби світ котиться в прірву.
5. Частіше зустрічайтеся з друзями(тільки, цур, не по Skype)
Як запевняє нейробіолог Емі БЕнкс, якість і кількість контактів з іншими людьми впливає на фізичне здоров'я, настрій і здатність досягати успіху.
У сучасному світі люди звикли тримати дистанцію, тому що більшості з дитинства вселяють думки про самостійність і незалежність. Насправді, як довели численні дослідження, відсутність соціальної підтримки багата стресами і навіть різними фізичними захворюваннями — від закупорки артерій до раку.
6. Здійснюйте свої мрії
Складіть список того, що ви завжди хотіли зробити, але ніяк не вирішувалися. Стрибнути з парашутом? Злітати в Колумбію? Прогулятися по дахах? Запустити в небо відразу 50 повітряних куль?
Деякі мрії дуже легко здійснити, і немає ніякого сенсу тягнути з цим. Просто розпочніть з чого-небудь. Постарайтеся кожен місяць викреслювати хоч би по два пункти. Повірте: життя стане набагато цікавіше!
7. Перестаньте подумки оцінювати себе і оточення
Ви страждаєте навіть в атмосфері дружелюбності? Вам здається, ніби люди лицемірять або спілкуються з вами тільки тому, що погано вас знають? Причина в тому, що ви звикли оцінювати оточення і порівнювати себе з ними. Можливо, неусвідомлено ви і самі когось виключаєте зі свого кола "обраних", але в глибині душі боїтеся одного разу опинитися на місці цієї людини.
Частенько корені такого відношення варто шукати ще в дитинстві, коли батьки запитували: "Ну чому ти не можеш вчитися так само добре, як сусідський Миша"? чи "Подивися, яка Таня акуратна. Бери з неї приклад"! Вам здавалося, що ви дійсно повинні з кимось змагатися і стати краще інших. Потім ви виросли і потрапили в гіперконкурентне суспільство, де майже усі без кінця судять оточення. І це привело до хронічного страху бути знехтуваним.
Щоб вийти з порочного круга, треба усього лише відмовитися грати за цими правилами. Стежте за своїми судженнями. Як тільки помітите, що почали оцінювати інших, відразу зупиняйте потік думок. Пам'ятайте: це усього лише звичка вашого мозку, від якої треба позбавитися. Постарайтеся віднестися доброзичливіше і до людей, і до самого собі.
8. Налаштуйтеся на зростання, а не на даність
Існує дві психологічні установки: на даність і на зростання. Людина з установкою на даність будь-яку невдачу сприймає як катастрофу, а помилки, що припустилася, — як незмивне клеймо на своїй репутації. Зовсім інакше реагують люди, націлені на зростання. У кожній ситуації вони шукають можливості для розвитку.
Навіть якщо вас звільнили або ви розлучилися з кимось, шукайте в цьому позитивні сторони. Який урок ви отримали? Які помилки тепер враховуватимете? Що наступного разу зробите по-іншому? А може, ви зрозуміли, яка робота або які люди не мають бути присутніми у вашому житті? Усе це цінний досвід і відправний пункт для подальшого розвитку, а не привід розчаруватися в собі і опустити руки.
9. Займайтеся спортом
Фізичне навантаження покращує роботу мозку і зміцнює здоров'я. А ще це відмінний антидепресант.
Фізичні вправи роблять нас щасливими, оскільки викликають прилив ендорфіну. І це серйозна причина, щоб почати займатися спортом. Тренуйтеся щодня, але намагайтеся не перенапружуватися. Наприклад, не варто гойдати тільки одну групу м'язів. Краще зробити упор на різноманітність. Відведіть час на силові вправи, розтяжку і аеробіку.
Хороша фігура — приємний побічний ефект, який підвищить вашу самооцінку.
10. Відновіть нормальний режим сну
Один з найбільш дієвих способів підвищити життєвий тонус і ясність свідомість — щоденна 8 часів нічного відпочинку.
Швидше за все, сучасний ритм життя примушує вас сушити голову над тим, як викроїти додаткові пару годин для сну. Але ось в чому фокус: чим швидше і ефективніше ви справляєтеся із завданнями, тим більше нових справ у вас з'являється.
Якщо ви сповільнитеся і виділите додатковий час на сон, то виявите, що список невідкладних справ став коротший, а деякі питання, якими так не хотілося займатися, відпали самі собою. До того ж дуже скоро ви зрозумієте, що завдяки 8-годинному нічному відпочинку ваша результативність підвищилася і ви почали отримувати більше задоволення від того, чим займаєтеся.
11. Менше спілкуйтеся з тими, хто примушує вас нервувати
Навіть якщо ви вимушені день у день бачитися з родичами або колегами, які вас дратують, все одно контактуйте з ними настільки рідко, наскільки це можливо.
Не треба ставати відлюдником: просто більше часу проводите з людьми, які дарують вам почуття заспокоєння.
Під час спілкування оцінюйте міру свого роздратування за 10-бальною шкалою. Якщо відчуєте, що добралися до п'яти балів, постарайтеся ввічливо припинити бесіду і піти.
12. Вчіться усвідомленості
Жити усвідомлено — значить, бути присутнім "тут і зараз", а не відноситися думками в минуле або майбутнє; завжди концентруватися на тому, чим ти займаєшся, а не діяти на автопілоті; бути спокійним, щасливим і зосередженим, а не розпилюватися по дрібницях.
Занадто часто ми опиняємося в полоні роздумів про те, як все могло б бути, не станься у минулому якоїсь помилки, або тривожимося про те, що може статися з нами далі. Відволікають нас і думки про те, що скаже оточення. Наполегливе вишукування недоліків і слабкостей у інших — теж порожня втрата часу.
Усе це заважає нам насолоджуватися теперішнім моментом і кожну секунду відчувати повноту життя. Ми не здатні змінити минуле, передбачити майбутнє або встановити контроль над іншими людьми. Тому краще, що можна зробити в цей конкретний момент, — зосередитися на дійсності, яка вирує навколо нас.
13. Позбавтеся від перфекціонізму
"Перфекціонізм став знайомий шани, а ми граємо роль героїв-мучеників", — стверджує психіатр ДЕвид Бернс. І дійсно, сьогодні багато хто живе за принципом "або ідеально, або ніяк". Прагнучи до досконалості, ми доводимо себе до знемоги, губимо здоров'я, стосунки з іншими людьми і кар'єру.
Перфекціоністи вимірюють свою значущість недосяжними цілями, тому постійно відчувають, що "не тягнуть".
Навряд чи ви зможете повною мірою насолоджуватися життям, якщо огидний внутрішній критик постійно засуджує вас. Так що перестаньте чекати ідеального результату і навчіться гордитися своїми успіхами, навіть якщо вони вам здаються незначними.
14. Почніть вести щоденник
Записи дозволять вам вільно і відверто висловлювати свої почуття без всякої цензури або оглядок на судження інших. Щоденник дасть вам можливість залишитися наодинці з вашими сокровенними думками. Завдяки ньому ви зможете аналізувати своє життя і все, що з вами відбувається, на глибшому і змістовнішому рівні.
Ведення щоденника допомагає нам справлятися із стресами і створює відчуття щастя. Експерт по здоровому способу життя Бретт Блюменталь розповідає:
"Проведені в 2000 році амбулаторні дослідження, об'єктом яких стали пацієнти психотерапевтичних клінік, виявили істотне пом'якшення у них депресивних станів і страхів, а також загальне поліпшення стану, після того, як їх попросили письмово фіксувати свій емоційний стан".
15. Читайте книги
Учені з University of Sussex запевняють: читання сн
