Мета - красиві груди

Мета - красиві груди

Новий рік, нові плани - банально, але завжди актуально! Поки ми в зимових вбраннях, зайва вага не так помітна. Що це означає? Що не треба займатися? Ні! От як раз зараз-то і треба братися за справу! Тому що часу вистачає для того, щоб, не кваплячись, якісно приготувати свої форми до легкої облягаючої сукні, що просвічує, немов павутина, блузі - коротше, до усього того, в чому фігура має бути ідеальною!

Розпочнемо з грудей. Щоб м'язи працювали краще, інструктори радять думати про них під час виконання вправ, представляти процес їх опрацювання. Це чисто психологічний момент. Наступна інформація якраз пояснює що ж відбувається у момент тренування. Що ж там відбувається усередині, коли ми залучаємо до роботи грудні м'язи? Передусім, до них посилюється приплив крові, розширюється мережа капілярних посудин, а отже, збільшується вступ до м'язових тканин кисню і поживних речовин. Представляєте?! В результаті м'яз росте.


Оскільки грудні залози безпосередньо примикають до грудних м'язів, то, природно, цей процес посиленого кровопостачання і живлення робить благотворний вплив і на залози. Усе це разом створює умови для збереження еластичності шкіри, форми і пружності грудей. Крім того, вправи для грудних м'язів, якщо їх виконувати у відповідному режимі, дозволяють звільнитися від зайвих жирових відкладень, які, скупчуючись між цими м'язами і грудними залозами, деформують груди. При регулярних тренуваннях з часом груди змальовуються, стають округлими і, завдяки прокачуванню верхнього пучка, високому! Боятися і уникати вправ на груди не потрібно, до них треба відноситися розумно і вибірково. Минулого року я вже пропонувала вашій увазі вправу для грудей, знайдіть його у бібліотеці сайту і додайте два наступних.

Вправа 1

1. Лежачи на спині, підніміть руки з гантелями в стелю, розгорнувши гантелі один до одного.

2. Розведіть руки в сторони. До кінця лікті не випрямляйте.

Вправа 2

1. Лежачи на спині, підніміть руки верх, округлите.

2. Опустіть руки за голову, не розгинаючи їх в ліктях. Рух походить від плеча.

— Вага гантелей може варіюватися від одного до чотирьох кілограмів залежно від вашої підготовленості;


— Зробіть 16 повторень кожної вправи - це складе один підхід. Досить буде трьох таких підходів;

— Якщо ці вправи - не частина програми, не забудьте перед початком зайняття потягнутися.

Тренуйтеся і будьте красивими!


Надрукувати